Pamiętaj, że nie warto ciągnąć redukcji za długo. Nie da się zapobiec obniżeniu metabolizmu więc dochodzi w pewnym momencie do zastoju. PS. W sprawie redu to rzeczywiście poleca się raczej dokładanie białka ze względu na dłuższe uczucie sytości i większy efekt termiczny pożywienia Dlatego wlasnie jakis czas juz rozmyslam o tym, bo sie [...]
Zaglądałam do Ciebie :-) A co to za przyrząd z Lidla? Wczoraj byłam w swoim i widziałam, że były piłki, moja ma chyba mikro dziury i jest już przez to wybrakowana, ale obawiam się, że nowa i tak długo nie pociągnie na podłodze z betonu (ćwiczę w garażu). Dziś u mnie -8 , no to będę miała ekstremalny trening :-) . Już nie zaśmiecam.... ;-)
[...] nie znowu to swinstwo"(mam uraz do tego typu smakow po stackach kreatynowych i roznego rodzaju bcaa,poniewaz ,czuc w nich strasznie kwasny smak i odbije sie tym jeszcze dlugo po treningu),a w tym przypadku - pozytywnie sie rozczarowalem bo smak byl przyjemny i obylo sie bez jakichkolwiek niedogognosci ze strony ukladu pokarmowego. Czego [...]
No to wklejam moje ładowanie. Liczyłem to długo i wyszło tego na potęgę. Mam nadzieję że może tak być bo wszelkie uwagi przeczytam dopiero po ładowaniu. Jak okaże się że coś zwaliłem no to będzie śmiesznie. Oto moje wypociny z kalkulatorem w ręce: dziś piątek po treningu godz. 20:00 nektarynka -160g (wiem owoce, ale trudno je zastąpić) ser twaróg [...]
13.02.19 Z przyzwyczajenia niektóre serie wyszły mi dłuższe niż w założeniu miały być :-P Do tego trochę testuję, w jakim ćwiczeniu jakie obciążenie będzie dla mnie odpowiednie. trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15 na każdą nogę bez obciążenia i na razie przy tym zostanę, bo pali niemiłosiernie %-) wyciskanie [...]
#1 wizyta u fizjoterapeuty sportowego Oceniam bardzo pozytywnie i jestem już umówiona na kolejną za tydzień :-) Fizjoterapeuta faktycznie jest pasjonatem, jak to o nim piszą w sieci. Ma ukończone bardzo wiele szkoleń i rozplanowane następne na najbliższe 5 lat. Widać, że naprawdę wie, co robi- ledwo przeszłam przez drzwi, a już dopatrzył się u [...]
#1 wizyta u fizjoterapeuty sportowego Oceniam bardzo pozytywnie i jestem już umówiona na kolejną za tydzień :-) Fizjoterapeuta faktycznie jest pasjonatem, jak to o nim piszą w sieci. Ma ukończone bardzo wiele szkoleń i rozplanowane następne na najbliższe 5 lat. Widać, że naprawdę wie, co robi- ledwo przeszłam przez drzwi, a już dopatrzył się u [...]
Nadrabiam zaległości. Niestety wszystko bardzo skrótowo, bo przyjechałam do domu z 22% baterii w laptopie i zapomniałam wziąć ładowarki, więc muszę ratować się pisaniem posta z telefonu. 21.03.19 Dzień, w którym w końcu udało mi się odespać ostatnie półtora tygodnia, kiedy ilość mojego snu wahała się od 2,5 do 6 godzin <3 Trening bardzo szybki, bo [...]
15.05.19 Dzisiaj nie był mój dzień. Trening niby zrobiony zgodnie z planem, ale jakoś tak długo i mozolnie szedł. Może dlatego w trakcie miałam czas na pomyślenie i podjęcie treningowej decyzji, a mianowicie wymiany bułgarów na coś innego. To jedyne ćwiczenie w całym moim planie, o którym mogłabym powiedzieć, że go nie lubię. Jakbym się nie [...]
Wszystko zależy co na ten posiłek było i co było mieszane. Niektóre połączenia potraw bardzo długo się trawią.Fajnie idziesz z ciężarem. Miałem wczoraj odpisać i mi tak sie zaczytałem w inne dzienniki ze zapomniałem }:-( Posiłek taki zwykły ziemniaki, kura i pomidorki, albo tego było za dużo albo za szybko trening po posiłku, albo tak zareagowało [...]
No ja powiem, że za długo. Trening + jakies rozciągania po treningu - maks 90 minut, zakladając 3-5 minutowe przerwy między seriami roboczymi na ławce, u Ciebie Jurek jest milion wodotrysków, które może zrobić w DNT, albo rano, albo w ogóle ;-) To powinno być tak Ławka Akcesoryjne do lawki 1 na plecy 1 na nogi w ostatnich ćwiczeniach możesz [...]
11.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/91aa2671b9dd48d1b1c19f1651e7dc1c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/83bcbd7d3aa64156aa0feeb86bc7a6ce.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego [...]
Cwiczyc z gorączka można Czawaj ale nie z choroba gdzie powonieniem być w szpitalu. Do siebie tylko mam pretensje ze przerwa tak dlugo trwa. U mnie gorzej bo jesc nie moge. Wlasnie poszedł pączek i juz mnie mdli i na wymioty zbiera.
Mam kontuzje barku , upadlem kiedys na prawy bok - wszedl bol w ramie ale nie trwalo to dlugo. Po dwoch tygodnia zauwazylem ze naprade jest cos nie tak. Podczas gry w siatkowke pojawilo sie straszne szarpanie w ramieniu (szczegolnie przy serwowaniu itp.), odczuwalem jakby chrupanie w stawie, reka sie zgninala w lokciu i dretwiala na kilkanascie [...]
metody treningowe na wielokrotne super na siłę nie mam nic przygotowane, ale podglądnę konkurencję i coś tam sklecę Kuba na siłę jest wiele metod długo i dużo by wymieniać,wpisz w gogle i na pewno coś znajdziesz,no i możesz tak jak piszesz podpatrywać :)
24.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 [...]
Hubert to kibiców będzie już dwóch Słyszałem, że specjalnie pod Ciebie przerabiali wejścia do hali na szersze abyś swobodnie mógł wejść Hm... myślę, że za długo jechałeś na 5 powtrz. Wczoraj już powinieneś jechać na 3-kach. Wydymałeś się na wcześniejszych seriach i 145 już było ciężko.
Miażdżysz posiłkami Kuba. Forma tez super po tak krótkim czasie. Co do snu, to u mnie najlepiej jedna rzecz się sprawdza, ale na redu mocno utrudnia trzymanie reżimu %-) napar z zielonej herbaty zapewne };-) długo miałem płytki sen, budziłem się często w nocy, itp ale ostatnio jest lepiej, nie stosuję nic na noc poza magnezem i cynkiem; pewnie tez [...]
Tak Tomq - to jest Kuźnia, teraz jak przebywam w sklepie to mam ją dosłownie 10 sek od pracy, więc zapewne będę w niej najczęściej trenował. Panowie - wracam powoli do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro [...]
Gratki i dużo zdrówka :-PP };-) Trzeba pilnować rywalek ze swoich kategorii :-)) Pamiętam kiedyś na jakimś wyścigu jechałem z pociągu z jedną babeczką - kategoria chyba 40+ albo nawet 50+ :-? Jechaliśmy dość długo razem, zmienialiśmy się co jakiś czas. Ale nigdy nie zapomnę jak rzuciła textem w stylu "Kur** goni nas, Ona jest w mojej kategorii - [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
